Sommige gewoontes zijn zo simpel dat je je afvraagt of ze wel werken. Een dankbaarheidsdagboek is daar een mooi voorbeeld van. Je schrijft elke dag een paar dingen op waar je dankbaar voor bent — meer is het niet. En toch is het een van de eenvoudigste manieren om wat positiever in je dag te staan.
Wat dankbaarheid met je doet
Ons hoofd heeft van nature de neiging om vooral te letten op wat er misgaat of nog moet gebeuren. Dat is handig om problemen op te lossen, maar minder fijn voor je humeur. Door bewust stil te staan bij wat er wél goed gaat, train je je aandacht om de fijne dingen vaker op te merken. Niet omdat de moeilijke dingen verdwijnen, maar omdat je ze niet langer als enige ziet.
Zo begin je
Je hebt er weinig voor nodig: een schriftje en een paar minuten. Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dat mogen grote dingen zijn, maar juist de kleine werken vaak het best.
- De eerste kop koffie van de dag.
- Een onverwacht berichtje van een vriend.
- Het zonnetje dat door het raam scheen.
Wees zo concreet mogelijk
"Mijn gezin" is mooi, maar "dat mijn dochter vanmorgen spontaan een grapje maakte" raakt je net wat meer. Hoe specifieker je opschrijft, hoe sterker je het moment opnieuw voelt. Schrijf daarom niet alleen wát, maar af en toe ook waaróm je er dankbaar voor bent.
Dankbaarheid verandert niet wat je hebt, maar hoe je ernaar kijkt.
Maak er een vast moment van
Koppel het schrijven aan iets wat je toch al doet, dan vergeet je het minder snel. Veel mensen vinden de avond fijn: vlak voor het slapengaan terugkijken op de dag is een rustige manier om af te sluiten. Voel je je 's ochtends frisser? Begin dan juist de dag ermee.
Vastgelopen? Gebruik een vraag
Op sommige dagen lukt het niet zo makkelijk. Een klein zetje helpt dan:
- Wie heeft me vandaag geholpen of aan het lachen gemaakt?
- Wat ging er beter dan ik had verwacht?
- Welk klein moment wil ik onthouden?
Geen perfectie nodig. Sla je een dag over? Geen ramp. Een dankbaarheidsdagboek is geen verplichting maar een cadeautje aan jezelf. Pak het de volgende dag gewoon weer op.
Geef het een week of twee de tijd. Grote kans dat je jezelf vanzelf vaker betrapt op het opmerken van fijne dingen — ook op momenten dat je je schriftje er niet bij hebt. En dat is precies het idee.
